カフェインの効果 持続時間、安全量はどれくらい?

カフェイン 効果:テーブルにコーヒーがある生活 コーヒー知識

こんにちは!ユリペです(^^♪

 

コーヒーの健康効果について考える時に外せないのが「カフェイン

 

カフェインの適量摂取は、

身体的活動、精神的活動のどちらにおいても良い効果が期待されます。

 

では一体、その効果時間はどれくらい? また、覚醒を消すには?

 

カフェインの安全性、代謝、健康に及ぼす影響についてもまとめてみました!!

 

身体に良い効果のあるカフェイン

 

知らないと損しちゃう?

 

カフェインとは何ぞや?

カフェイン 効果:テーブルにコーヒーがある生活

カフェインとは、アルカロイドという科学物の仲間であり、

コーヒーや茶葉などの食品に含まれる天然の食品成分の一つです。

 

カフェインには身体に良い様々な効果があります。

 

1つずつ、見ていきましょう♪

 

カフェインの代表的な効果

カフェイン 効果:女性とコーヒー

覚醒作用

代表的と言われているのが、カフェインの覚醒作用。

 

カフェインは、「ノルアドレナリン」という興奮した状態にさせる神経遺伝物質の生成を促します。

この覚醒作用によって眠気を覚まし、疲れを感じにくくさせるのです。

 

眠気覚ましの味方になりますね♥

 

鎮痛作用

カフェインの鎮痛作用は頭痛薬や風邪薬などに活用され、痛みを沈めてくれます。

鎮痛作用は、脳の疲れや頭痛、筋肉痛などの痛みを和らげるので、

結果として、疲れが取れたと感じます。

 

記憶力の向上

カフェインの効果 時間 安全量:勉強する女性

カフェインには、記憶や学習、認知などの機能を高める効果があります。

カフェイン摂取後の24時間は記憶力がアップする逆算して摂取してみて下さいね!

 

消化を助ける

カフェイン 効果 持続時間 安全量:ご飯と味噌汁

カフェインを取ると、血管を広げて血液の流れを良くする働きがあります。

腎臓の働きがよくなり尿が出やすくなります。

 

さらに、消化管を刺激し胃酸の分泌を促すと言います。

 

満腹時にコーヒーを飲めば、カフェインが消化を助けて胃の負担を軽くする効果があります。

 

疲労回復効果

カフェインの効果 持続時間:女性3人 元気

コーヒーに含まれるカフェインには、神経伝達物質である「ドーパミン」を増加させる働きが期待されています。

 

やる気を起こさせるドーパミンの刺激によって、疲れを忘れさせる効果があるとされます。

 

疲れを感じた時の頼れる存在として活用しましょう。

 

 

利尿作用

また、カフェインには利尿作用もあります。

それによって老廃物を排出しやすくなるので、デトックス効果にも役立つということです。

 

脂肪分解などのダイエット効果・美容効果

知らないと損する?カフェインの効果:女性 お腹 花

カフェインを摂取すると、脂肪分解効果も期待できます。

 

カフェインを摂ることによって、

交感神経の動きが促進され、食欲の抑制や脂肪燃焼の効果が見込めます。

 

運動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果がさらに高まります。

 

最近ちょっと太り気味なのでこれも試してみたいな^^;

 

肌のシミ防止効果

クロロゲン酸というポリフェノールが活性酸素を除去して、

細胞が傷つくのを防いでくれるのでシミはもちろん、シワの予防にも役立ちます。

 

 

ダイエットの効果の記事はこちらを参考にして下さい

簡単!コーヒーで痩せる?ダイエット効果を最大化する5つのルール
コーヒーはダイエットに良い理由は?ダイエットに効果的な飲み方は?どのタイミングで飲めば良い?コーヒーのダイエット効果を最大化する飲み方には、5つのルールがあります。

 

カフェインのリラックス効果

カフェインの効果 持続時間 安全量:犬

また、コーヒーの香りを嗅ぐと脳にアルファ波が生じ、

リラックス効果があることが分かっています。

 

コーヒーを入れた時のあの独特な香りは何かほっとしますよね(^^)

 

コーヒーに含まれるカフェインの量

カフェインには様々な効果があることがわかりましたね。

では、コーヒーいっぱいにどれくらいの量のカフェインが含まれているのでしょう?

 

コーヒー一杯に120g程度です。

 

紅茶のカフェインは?

カフェインの効果 時間 安全量:紅茶のカップ

紅茶にもカフェインが含まれています。含有量はちょうどコーヒーの半分。

体調や気分に合わせて選ぶと良いですね。

 

一日どれくらい飲んでいいの?

カフェインの効果持続時間 安全料:コーヒー

カフェインの摂り過ぎは体の毒です。

 

カフェイン摂取での致死量は一度に10g以上を摂取した場合です。

コーヒー一杯の致死量が1杯100mlだとすると、致死量が10gなので、100杯。

一日100杯もコーヒーを飲む人はいませんよね?

そして、一日の摂取量の目安は成人ではおよそ400mg!

 

コーヒー一杯に約120mg含まれていますから、マグカップ3杯分に相当します。

目安にして下さいね。

 

この量を超えなければ、カフェインを摂取することによるリスクや副作用が生じることはほとんどないとされています。

 

カフェインの効果持続時間について

カフェイン 効果:猫ちゃん寝ている

では、一体、カフェインの効果はどのくらい継続するのでしょう?

 

カフェインの効果持続時間は30分から8時間

 

覚醒効果は飲んで30分ほどで現れ、ピークは40分~50分くらい。

 

覚醒効果を利用したい時は、

この時間を逆算してコーヒーを飲むのが効果的な飲み方のようですね。

 

 

カフェインを含む飲み物についてまとめてみました。

カフェインを多く含む飲み物比較一覧まとめ
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カフェインの摂り過ぎには注意!!

カフェイン 効果:眠れずに朝がきた

しかし、カフェインにも注意点があります。

 

カフェインを摂りすぎると、夜眠れなくなったり、カフェイン中毒になる恐れがあります。

 

症状が悪化してしまうと、うつ病や精神錯乱、ふくらはぎに起こる「足のこむら返り」などが起こります。

 

妊娠中や授乳されている方も、カフェイン摂取には、気を配りましょう。

 

体外への放出が上手くされずに、子供にカフェインが移行して生育に影響が出てしまう場合もあります。

 

また、生理前や生理中に何杯も飲むと生理痛を悪化させたり、冷え性の原因にもなるので注意が必要です。

 

コーヒーが飲みたくなったら、ノンカフェインで楽しみましょう。

 

ノンカフェインのおすすめコーヒーをご紹介してます。お子様にもおすすめです。

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妊娠中はコーヒーを飲んじゃいけないの?足りない栄養をバランスよく補うには?妊娠中や妊活中のママさんに健康と栄養に関する疑問や不安がありますね。ノンカフェインのたんぽぽコーヒーで解消しましょう!

 

カフェインの効果・まとめ

カフェインの効果 持続時間 安全料:コーヒーと携帯電話

いかがでしたでしょうか?

 

  • カフェインは飲むことでさまざまな効果をもたらしてくれる
  • カフェインの効果持続時間は30分~8時間
  • カフェインは一日マグカップ3杯を目安にする

 

また、ホットコーヒーとアイスコーヒーでは、効果が現れる時間が違います!!

 

ホットは30分ほど、アイスは1時間ほどかかります。

 

早く効果が出て欲しい!

…という時は、迷わずホットコーヒーを選んでくださいね!

 

 

カフェインを上手に取り入れることで、良い効果を引き出してくれそうですね。

 

 

あ~美味しいコーヒーが飲みたくなりました♡

 

ユリペでした。